podciaganie a przedramie

[...] ciag na prostych nogach 6 serii 20-10 -wykroki 6 serii 20-10 -łydki – spięcia na palcach 6 serii 20-10 3. Plecy + przedramie + BRZUCH – uginanie hantli (na boczne brzucha) -podciaganie sztangi do brzucha 12/10/10/8 -drazek 4 serie -wioslowanie hantla 12/10/10/8 -szrugsy 12/10/8 -nawijanie talerza na sznurek 4serie -uginanie nadgarstkow [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]

Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12/10/8 - rozpiętki w bramie 3x10/10/10 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 3x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 3.Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x - unoszenie nóg w podporze 3x - skręty ze sztangą stojąc 3x [...]

Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie [...]

[...] 10,8,6 wyciskanie na lawce glowa w dol (sztanga) 10,8,6 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12,10,8,6 martwy ciag [...]

Czy oceni ktoś mi trening lub ewentualnie doradzi co w nim zmienić Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie [...]

[...] serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 3 seire diete mam bedo sogi dzieki z gory

[...] gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? 1.Wyciskanie zolnierskie 2.unoszenie hantli bokiem w gore 3.kaptury sztanga 4.podciaganie sztangi do brody !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2s 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2s [...]

[...] na plasko 8,8,8 pompki na poreczach 8,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 sro plecy,bic,kaptury podciaganie na drazku 8,8,8 przeciaganie bloczka do klaty 10,8,6 uginanie ramin z hantelkami (na kocu skret nadgarstka) 8,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku [...]

Witam decydowałem się na trening Split Wiek 24 lata waga 89 kg wzrost 179 pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na [...]

[...] hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6 czwartek wolne piatek plecy MC 4x8-12pow Drazek 3x8-10pow wioslowanie 4x8pow podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow Przedramie sztanga prosta 3-4x10 hantel 3-4x10 sobota barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8pow arnoldki 2x8poe na [...]

[...] 12, 10, 10, 8, ptostowanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK 1.Przysiady 5/4/3/2/1 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) 5/4/3/2/1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(szeroko) 5/4/3/2/1 4.Podciąganie na drążku do klaty(szeroko) 5/4/3/2/1 [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12/10/8 WTOREK Plecy (16 seri) -przyciaganie linki dolnego wyciagu 12/10/8/6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do karju 12/10/8/6 -wznosy tlowia 4x12 Biceps (8 seri) [...]

Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]

bry prosze o ocene mojego planu treningowego PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s WTOREK plecy + [...]

witam. mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 80 kg wagi. od roku cwicze na silowni. diety takowej nie mam, jem po prostu wszystko w duzych ilosciach, duzo wartosciowych posilkow (dieta uloze na wakacje bo roku szkolnym nie daje rady). ocencie moje fbw z wyrozumialoscia, jak cos zle to powiedzcie co i jak to poprawic. z gory dzieki! 3 sesje w tygodniu (2 [...]

Siema . Chciałbym abyście ocenili mój trening i wprowadzili ewentualne poprawki . Z góry dzieki za odpowiedz:) Poniedziałek Klota Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10) Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]